Советы по физической активности и питанию во время диеты
Человеческий организм не обмануть. С началом умеренного питания, связанного с желанием соблюдать диету, он начинает экономить. В том числе и энергию. Прежде всего, происходит снижение метаболизма. Это приводит к незначительному понижению температуры тела, замедлению дыхания и сердцебиения, увеличению продолжительности сна.
Неосознанно мы сокращаем свою двигательную активность. Чаще останавливаемся при ходьбе, нередко стараемся присесть (или прилечь).
В результате, чем больше времени мы находимся на диете, тем более медленнее идут процессы снижения веса.
Главное, что на данном этапе необходимо – сделать все для сохранения прежнего уровня энергозатрат. Лучше будет, если удастся их немного увеличить. С этой целью следуем одному простому правилу – в этот период ни в коем случае не снижаем степень своей обычной физической активности, а стараемся ее повысить. Это не сложно, если соблюдать некоторые рекомендации, высказанные специалистами по данному вопросу.
Самое важное - это не проведение интенсивных физических занятий, а обычная умеренная активность в повседневной жизни.
Ходьба пешком
Чтобы поддерживать нормальную физическую активность, необходимо в день проходить не менее семи километров. Это около 10000 шагов. При среднестатистической скорости ходьбы, такое расстояние можно преодолеть за два часа или меньше.
Поэтому следует на работу ходить пешком, при условии, если до нее не более четырех километров.
Если ваше место работы расположено дальше, то рекомендуют оставлять свое транспортное средство на стоянке, расположенной в 2-3 километрах от него. При использовании общественного транспорта, старайтесь выйти из него за 2-3 остановки до нужного вам места и продолжить свой путь пешком. Это будет рационально и полезно.
Без лифтов и эскалаторов
Хотите похудеть - двигайтесь вверх! Только по лестнице, считая ступени. Никаких лифтов и эскалаторов. В случае, если это дается тяжело или нужно подниматься высоко, начните с малого. Пройдите 2-3 этажа пешком, а затем, преодолейте оставшееся расстояние в лифте. Постепенно прибавляйте по одному этажу для ходьбы пешком.
Вниз спускайтесь на своих ногах. Никакого лифта! Эффективность данного метода скоро станет очевидной для вас.
Физкультура и сон
Во время работы делайте физкультурные паузы. Лучше чаще, но не реже одного раза в два часа. Их продолжительность – 10-12 минут. Используйте наклоны, махи руками и ногами, круговые движения туловища и т.п. Допускаются прогулки по коридору или фойе. Если здание, где вы работаете многоэтажное, можно подняться пешком на несколько этажей.
После обеда не следует сидеть или лежать, тем более спать. Лучше погулять 10-12 минут.
Одно из самых важных правил – старайтесь высыпаться. Это будет лучше, как для общего физического состояния, так и для лучшего эффекта при соблюдении установленных для себя ограничений.
Питание
Есть общие рекомендации по питанию при похудении:
- Принимать пищу не менее 5 раз в день. Допускается 2-3 перекуса;
- Больший объем пищи (в том числе и по энергетическому составу) должен употребляться во время завтрака;
- Во время обеда рацион состоит из белков и углеводов, побольше овощей;
- На ужин едим меньше всего;
- Пьем воду, не менее 2 л в сутки;
- Перед физическими упражнениями обязательно поешьте;
Соблюдение этих простых правил возможно, в том числе, при использовании здорового диетического питания. Например, Energy Diet.
Преимущества Energy Diet
Это один из лидеров здорового питания на рынке себе подобных. Его состав полноценен, сбалансирован. Съев тарелку обычной пищи, вы не узнаете сколько калорий точно получили. Данный продукт позволяет это сделать. При его употреблении вы получаете аминокислоты, витамины, БЖУ, пищевые волокна.
Преимуществами данного продукта являются:
- возможность постоянного употребления;
- полноценная замена пищи;
- разные программы;
- наличие вкусового ассортимента;
- хорошая усвояемость веществ;
- расчет точного количества калорий;
- можно похудеть не голодая.
Продукт сертифицирован и проверен.
Правильно питайтесь и будьте здоровы!